Одним из центральных упражнений в стиле Хунгар для увеличения силы и выносливости ног считается нахождение в стойке всадника. Для большей эффективности рекомендуется стоять в низкой положении, поэтому на бедра тренирующегося клали шест и этот шест не должен был скатываться с ног (рис. 77). Мастера ушу могли находиться в подобном положении до нескольких часов. Поэтому, чтобы достичь мастерства, необходимо постоянно практиковать это упражнение. После того, как вы будете легко выстаивать в этой позиции 10—15 мин, продолжайте тренироваться с отягощениями.
Кроме практики стояния в стойке всадника, необходимо тренировать и другие стойки — лука и стрелы, кошачью и др. Приведем еще несколько упражнений на увеличение силы ног: гусиный шаг, прыжки из приседа, «пистолетик»
(т. е. приседания на одной ноге), приседания с отягощением, прыжки со скакалкой, бег по пересеченной местности и т.д. В заключение приведем уже упоминавшееся ранее упражнение на развитие прыгучести.
Прыжок из ямы с песком
Это основное упражнение, направленное на развитие способности прыгать вверх.
В земле роют песчаную яму. Глубина ямы для каждого индивидуальна, но такая, чтобы из нее можно было вы-
|
|
прыгнуть не более 15—20 раз подряд (рис. 78). Постепенно по мере роста тренированности глубину ямы увеличивают, а к ногам привязывают отягощения. Когда вы сможете выпрыгивать из ямы глубиной 1,5 м и с грузом 12—15 кг, тогда без груза легко запрыгнете на крышу одноэтажного дома.
УКРЕПЛЕНИЕ УДАРНЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ
Основные точки, которыми наносят удары ногой, это внешний и внутренний край стопы, пятка, подошва, подъем, голень и колено. Для укрепления этих ударных поверхностей используют такие предметы, как мешок с песком, набивной мяч, дерево и др. А с помощью тренировки на мешке с песком укрепляют ударные поверхности, вырабатывают силу и точность удара, улучшают навыки реального боя (рис. 79—83).
Специальные упражнения нижних конечностей представляют собой удары по ногам в сочетании с соответствующим дыханием и циркуляцией ци, для того, чтобы повысить прочность кожного покрова мышц, их способность противостоять ударам. Тренировки с использованием данных упражнений необходимо проводить в соответствии с индивидуальными возможностями организма. Во время тренировок необходимо идти от легких ударов к тяжелым, согласовывая их с правильным дыханием и циркуляцией ци. Старайтесь концентрировать внимание на местах подвергающихся ударам.
Упражнение 1
Сядьте в позу всадника (рис. 84, 85), возьмите в руку’ брезентовый мешочек, наполненный песком или очень мелкой галькой (позже замените его палкой) и начинайте последовательно наносить удары по своим ногам, постепенно двигаясь сверху вниз. Сначала наносите удары по бедрам, затем колени, голени и т.д. постепенно доходя до стоп. До и после набивки необходимо выполнять энергичный массаж набиваемых поверхностей. По мере тренированности постепенно увеличивайте силу и количество ударов. В результате такой тренировки ваши ноги приобретут прочность железа и камня, и станут своеобразным оружием, которое противник не сможет повредить.
Во время удара часть тела подвергающаяся удару должна быть напряжена. Это необходимо для того, чтобы кожа, кости и мышцы получали одновременную закалку.
Упражнение 2. Железная стопа
Упражнение «железная стопа» предназначено для развития пинающей способности ноги. С помощью тренировок можно повысить крепость ног, точность и резкость удара.
Встаньте около деревянного столба или дерева и наносите поочередно удары то правой, то левой ногой. Удары наносятся пяткой, пальцами и внутренней и внешней поверхностью стопы (рис. 86). По мере тренированности увеличивайте силу ударов, однако во избежание травм необходимо соблюдать осторожность. Удары следует наносить точно, резко и быстро, сохраняя равновесие и соблюдая координацию движений.